Gestion du stress

Durée : 7H

Publics visés : Tout personne, salarié, collaborateur, dirigeant d’une entreprise souhaitant acquérir les techniques de gestion du stress pour faire face à la pression et prendre du recul.

Prérequis : aucun. Unique volonté de s’impliquer pour en tirer les meilleurs bénéfices.

Objectifs de la formation : Savoir reconnaitre pour gérer efficacement avec des outils simples et ludiques une situation de stress aigu ou chronique.

Organisation pédagogique :

• Des exercices pratiques de sophrologie interactifs (de respiration, de relâchement des tensions, de visualisation).
• Document à compléter permettant d’identifier les facteurs d’un stress et de le diminuer.
• Des explications théoriques et physiologiques sur les manifestations du stress.

Méthode de validation :

Un support écrit récapitulant les apports théoriques.

Validation des acquis du cours :

Une attestation sera remise à chaque stagiaire qui aura suivi la totalité de la formation.

PROGRAMME :

Présentations

• Consigne : avant / pendant / après.
• Observez vos réactions corporelles, vos pensées, vos émotions.

Le stress, c’est quoi ?

• Le stress, ça n’est pas la pression du temps !
• Le cerveau = détecteur de menaces présentes dans notre environnement.
• Stress = survie de l’espèce.

La réponse au stress

1. Mobiliser de l’énergie.
2. Les hormones vont remonter au cerveau.

Excercices pratiques : exercices pour gérer un stress à court terme

• diminuer le taux d’hormone de stress
Pratique : la respiration abdominale
• se décharger de l’énergie mobilisée
Pratique : la libération des tensions internes

La recette du stress

• CONTROLE : l’impression de ne pas avoir le contrôle sur la situation.
• IMPREVISIBILITE : la situation doit être imprévue ou imprévisible pour tous.
• NOUVEAUTE : la situation doit être nouvelle pour vous.
• EGO MENACE : la situation doit être menaçante pour votre personnalité.

Le stress c’est du ciné !

Exercices pratiques

• diminuer le taux d’hormone de stress
Pratique : détente corporelle + image ressource
• se décharger de l’énergie mobilisée
Pratique : le pompage

Gérer son stress à long terme

– Pour tuer un mammouth, il faut d’abord savoir où il se trouve.
– Il faut ensuite l’abattre
Exercice : déconstruire et reconstruire le CINE
– Réapprendre à voir le verre à moitié plein
Exercice : le VAKOG

En résumé

• Des différences entre le stress aigu et le stress chronique
• Des exercices corporels pour combattre le stress à court terme
• Savoir déconstruire et reconstruire le stress pour le gérer efficacement à long terme.